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Bem-vindo ao TITAN PRO
Coach com IA que aprende quem você é — e entrega exatamente o que você precisa, do básico ao alto nível.
```
Como você se encaixa?
A IA vai se adaptar ao seu perfil. Escolha o que melhor te representa:
✈️
Físico Turista
Treino quando dá — hotel, casa, onde estiver
🌱
Estou começando agora
Iniciante — quero aprender com segurança
💪
Treino com consistência
3–5x por semana, quero crescer e evoluir
🔥
Nível avançado / atleta
Treino sério — periodização, RPE, performance
Tudo pronto!
KRONOS vai analisar seu perfil e entregar treinos e orientações feitas para você.
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Descanso entre séries
2:00
Evolução
Treino Concluído 🎯
🏆 Novos Recordes
ANÁLISE DO COACH IA
Ouvindo...
RESPIRAÇÃO
BOX BREATHING · COOL-DOWN
Prepare-se
4
Ciclo 1 de 5
Gerador de Mesociclo
Planeje seu bloco de treinamento
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Duração
4 sem
6 sem
8 sem
12 sem
Objetivo
Hipertrofia
Força
Definição
Performance
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KRONOS
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TITAN PRO
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Descanso1:00
T
ATLETA
Iniciante
0
Treinos
0
Sequência
0kg
Volume Total
Bom treino
BORA TREINAR
Hoje é dia de evoluir.
Cada série te aproxima do objetivo.
Treino de hoje
Treino A
Configure seu programa
Esta semana
0
Sequência
0
Treinos
0
Volume
Nutrição & Ferramentas
Calculadora Basal
TMB e TDEE personalizados
Gerar Dieta
Plano alimentar com IA + copiar
Análise de Treino
Feedback baseado no seu histórico
Suplementação
O que tem evidência real
Respiração
Box breathing · cool-down · 5 ciclos
Mesociclo
Plano visual de 4–12 semanas
✈️
Modo Físico Turista
Treino rápido, onde você estiver
Meus Desafios
Acesso rápido
Programa
Configurar treino
KRONOS
Análise e estratégia de treino
Evolução
Gráficos e PRs
Histórico
Sessões anteriores
Como Usar
Guia completo e vantagens do app
ATLETA
Intermediário
Conta
A
Resumo geral
0
Treinos
0
Sequência
0t
Volume
—
Sono
Medidas corporais
Peso (kg)
Altura (cm)
Idade
Nome
Sono (h/noite)
Records pessoais (PRs)
Nenhum PR ainda — comece a treinar!
Conquistas
Ainda sem conquistas — comece a treinar!
Calendário — últimos 28 dias
Mapa muscular — últimos 7 dias
Anterior
Posterior
Não trabalhado
Leve
Moderado
Intenso
T
ATLETA
Iniciante
Nome
```
Peso (kg)
Altura (cm)
Idade
Sono (h/noite)
Perfil salvo! O que deseja fazer agora?
Configure seu programa de treino com base nos seus dados.
```
KRONOS
Coach Inteligente · Online
Análise
📊Analisar Treino
📉Detectar Platô
⚡Ajuste de Carga
Nutrição
🍗Pós-Treino
💊Suplementos
🔥Calculadora Basal
🥗Gerar Dieta
📆Mesociclo Visual
```
Enter para enviar · Shift+Enter para nova linha
```
CALCULADORA
Sexo
Masculino
Feminino
```
Biotipo
Ectomorfo
Mesomorfo
Endomorfo
Objetivo
Emagrecer
Manter
Ganhar Massa
Medidas corporais
Peso (kg)
Altura (cm)
Pescoço (cm)
Cintura (cm)
Quadril (cm)
💡 Meça cintura e pescoço na parte mais estreita. O % de gordura é calculado pela Fórmula Naval da US Navy.
Composição Corporal
-
% Gordura
-
TMB (kcal)
-
Massa Magra
-
Massa Gorda
Macros por Tipo de Dia
Dia
kcal
prot
gord
carbs
Ciclo de Carboidratos (dias ALTO : BAIXO)
1:1
2:1
3:1
4:1
```
Programa de Treino
Frequência semanal
1 dia
2 dias
3 dias
4 dias
5 dias
6 dias
Objetivo
Hipertrofia
Força
Definição
Saúde & Disposição
Resistência
Seu nível de experiência
🌱 Iniciante
Menos de 1 ano
💪 Intermediário
1 a 3 anos
🔥 Avançado
Mais de 3 anos
Meu perfil de atleta
✈️ Físico Turista
Treino quando dá, onde estiver
💪 Dedicado
Treino regular e consistente
🔥 Atleta
Performance e periodização
Quero focar em (opcional — pode escolher mais de um)
Peito
Costas
Ombros
Bíceps
Tríceps
Quadríceps
Posterior
Glúteos
Abdômen
Tem alguma dor ou limitação? (o treino será adaptado)
✅ Nenhuma
🦵 Joelho
💪 Ombro
🔙 Lombar
🫁 Cervical
✋ Punho
🦾 Cotovelo
🦴 Quadril
Onde você está agora?
🟢 Começando
Aprendendo a técnica
🟡 Evoluindo
Aumentando a carga
🔴 No limite
Máxima intensidade
Equipamento disponível
Academia completa
Academia de hotel
Halteres
Sem equipamento
Isso vai resetar o treino atual. Deseja continuar?
Programa
Configurar treino
Meus Programas
Escolha sua Divisão
Quantos dias por semana você treina?
Como Usar o App
Guia completo para resultados reais
```
Configuração Inicial
1
Configure seu Perfil
Vá em Perfil e informe seu peso, altura, idade e nível de treino. Isso personaliza cálculos de volume e sugestões da IA.
2
Monte seu Programa
Em Programa, escolha frequência, objetivo (hipertrofia, força…) e equipamentos. Use o seletor de divisão para escolher um template pronto (Manual) ou clique em Gerar com IA para criar uma divisão personalizada automaticamente.
3
Escolha o Modo de Treino
Na aba Treino, use o modo Manual para adicionar exercícios livremente, ou Com IA para gerar o treino do dia automaticamente.
4
Registre Séries e Reps
Toque na célula de cada série para marcar como feita. O app salva o histórico e mostra fantasmas com os valores da última sessão como referência.
5
Salve o Treino
Ao terminar, clique no botão ✓ Salvar no rodapé. O app detecta PRs, calcula volume total e atualiza sua sequência.
O que o App Oferece
⚡
Treino com IA
Geração automática de treinos personalizados por objetivo e nível
🏆
Detecção de PRs
Identifica novos recordes pessoais automaticamente a cada treino
👻
Histórico Fantasma
Exibe os valores da última sessão como guia durante o treino
📊
Estatísticas
Gráficos de evolução por exercício e volume semanal acumulado
🥗
Plano Alimentar
IA gera dieta personalizada com base no seu TMB e objetivo
📅
Calendário
Histórico completo de sessões com volume e duração por dia
⏱️
Timer de Descanso
Cronômetro automático entre séries com alerta de retorno
📏
Medições Corporais
Registro de peso, gordura e medidas com evolução em gráfico
Dicas Rápidas
💡
Segure uma aba de treino para deletá-la ou reordenar o programa.
💡
RPE é o indicador de esforço percebido (1–10). Use para regular a intensidade sem depender só do peso.
💡
Deload: o app avisa quando você treinou semanas seguidas sem descanso. Respeite o aviso para evitar overtraining.
💡
KRONOS (aba Orientação) responde perguntas sobre treino, nutrição e suplementação com base no seu histórico.
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🔥 CALCULADORA BASAL
TMB + TDEE pela fórmula de Mifflin-St Jeor
♂ Masc
♀ Fem
😴 SedentárioSem exercício
🚶 Leve1–3 dias/semana
🏃 Moderado3–5 dias/semana
💪 Intenso6–7 dias/semana
🔥 Atleta2x por dia
—
TMB — em repouso
—
TDEE — gasto total
TDEE por nível de atividade
Calorias-alvo
🔻 Emagrecimento (-400 kcal)—
⚖️ Manutenção—
📈 Ganho de massa (+300 kcal)—
🥗 GERAR DIETA
Dieta personalizada com base no seu perfil e objetivo
🔻 Emagrecer
💪 Hipertrofia
⚖️ Manutenção
🏋️ Força
♂ Masculino
♀ Feminino
😴 Sedentário
🚶 Leve
🏃 Moderado
💪 Intenso
Resultado
GUIA DO EXERCÍCIO
Supino Reto
Peito · Tríceps
Abre o YouTube com o vídeo do exercício. Funciona mesmo sem sair do celular.
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✓ Histórico e progresso completo
✓ 15 consultas de IA por mês
✗ Coach IA sem limite
✗ Geração ilimitada de treinos com IA
RECOMENDADO
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